Önemsiz görünebilir, ancak A noktasından B noktasına ne kadar hızlı yürüyebildiğiniz, vücudunuzun ve zihninizin iç işleyişi hakkında çok şey ortaya çıkarabilir. Araştırmalar, alışverişe, mahalle parkına veya otobüs durağına yürüme hızınızın hastaneye yatma, kalp krizi geçirme, hatta ölüm riskini gösterdiğini ortaya koyuyor. Ayrıca, bir kişinin yürüyüş hızı, bilişsel yaşlanma oranını ortaya çıkarmak için de kullanılabiliyor.
Yürüme hız testi, kişinin işlevsel kapasitesini, yani evde günlük işleri yapma ve bağımsızlığını koruma becerisini değerlendirmenin bir yolu olarak kabul ediliyor. Ayrıca kişinin ne kadar zayıf olduğunu ortaya çıkarıp muhtemel bir felç sonrası rehabilitasyona ne kadar iyi yanıt vereceğini tahmin edebilir .
BBC'nin haberine göre, yaş ilerledikçe insanların daha yavaş yürümesi normal olsa da, kişinin yürüyüş hızında ani bir düşüş olması daha ciddi bir durumun habercisi olabilir.
Harvard Tıp Fakültesi'nde egzersizin kanser prognozu üzerindeki etkilerini inceleyen tıp profesörü Christina Dieli-Conwright, "Bir kişinin normal yürüyüş hızı düştüğünde, bu genellikle altta yatan sağlık sorunlarıyla ilişkilidir. Kişinin kronik bir rahatsızlığı olabilir ve bu da çok fazla hareket etmemesine veya hareketsiz kalmasına neden olabilir. Bu, büyük olasılıkla kas gücünde ve eklem hareketliliğinde azalma yaşadığı anlamına gelir ve bu da ne yazık ki daha fazla sağlık sorununa yol açar," diyor.
Kendiniz de ölçebilirsiniz
Yürüme hızı testini gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan tek şey bir kronometre ve mezura gibi bir mesafe ölçme aracı. İki yaygın versiyonu var.
Dışarıdaysanız ve geniş bir alanınız varsa, 10 metre yürüme hızı testini deneyebilirsiniz. Önce 5 metre ölçün, ardından 10 metre daha ölçün. Başlamak için, normal hızınıza ulaşana kadar 5 metre yürümeniz ve ardından normal temponuzda 10 metre yürümeniz önerilir. Yürüme hızınızı hesaplamak için 10 metreyi, o mesafeyi yürümek için geçen saniye sayısına bölmeniz yeterlidir.
Evdeyseniz ve alanınız kısıtlıysa, 4 metrelik yürüme hızı testini deneyebilirsiniz. Bu testte önce 1 metre, ardından 4 metre ölçün. Buradaki amaç, ilk metrede hız kazanmak, ardından normal hızınızda 4 metreyi yürümenin ne kadar sürdüğünü ölçmektir. Hızınızı hesaplamak için dört metreyi, o mesafeyi yürümeniz için gereken saniye sayısına bölün.
Nasıl karşılaştıracaksınız
Diğer insanlarla nasıl karşılaştırıldığınızı anlamak için, 40-49 yaş aralığındaki bir kadının ortalama yürüme hızı1,39 m/s, 40-49 yaş aralığındaki bir erkeğin ise 1,43 m/s'dir.
Eğer 50-59 yaş aralığındaysanız, bir kadının ortalama yürüme hızı 1,31 m/s, bir erkeğin ise 1,43 m/s olur.
60-69 yaş aralığındaki kişilerde ortalama yürüyüş hızı kadınlarda 1,24 m/s, kadınlarda ise 1,43 m/s olarak gerçekleşmektedir.
70-79 yaş aralığındaki kadınlarda ortalama yürüme hızı 1,13 m/s, erkeklerde ise 1,26 m/s'dir.
Son olarak, 80-89 yaş aralığındaki kadınlarda yürüyüş hızı yaklaşık 0,94 m/s, erkeklerde ise 0,97 m/s civarındadır.
Alternatif olarak, yürüyüş hızınızı ölçmek için kullanabileceğiniz Walkmeter, MapMyWalk, Strava ve Google Fit gibi mesafeyi ve zamanı izlemek için GPS kullanan ve hızınızı hesaplamanıza olanak tanıyan fitness takipçileri de dahil olmak üzere birçok uygulama vardır.
Daha önce yapılan araştırmalardan veriler
Çalışmalar, yürüyüş hızının yaşlı yetişkinlerde yaşam beklentisinin önemli bir göstergesi olduğunu gösteriyor. Örneğin, Pittsburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 65 yaş ve üzeri, 6 ila 21 yaşları arasındaki 34.000'den fazla toplumda yaşayan yetişkini takip eden dokuz çalışmanın sonuçlarını bir araya getirdi . Çalışma, yürüyüş hızının yaşam süresiyle önemli ölçüde ilişkili olduğunu gösterdi. Örneğin, 75 yaşında en yavaş yürüyüş hızına sahip erkeklerin 10 yıl yaşama şansı %19 iken, en hızlı yürüyüş hızına sahip erkeklerin hayatta kalma şansı %87 idi.
Bir açıklama, halihazırda sağlıksız olan kişilerin daha az hareketli olma eğiliminde olmasıdır. Ancak 2009 yılında Fransa'da yapılan bir araştırma , 65 yaş üstü sağlıklı yetişkinler arasında bile, düşük yürüme hızına sahip katılımcıların, çalışma süresince kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığının, daha hızlı yürüyenlere kıyasla yaklaşık üç kat daha fazla olduğunu ortaya koymuştur.
Kuzey Carolina'daki Duke Üniversitesi Psikoloji ve Sinirbilim bölümünde kıdemli araştırmacı olan Line Rasmussen, "Yürümek çok basit bir şey gibi görünüyor; çoğumuz bunu düşünmüyoruz, sadece yapıyoruz. Ama yürümek aslında vücudun birçok farklı sisteminin birlikte çalışmasına dayanır: Kemikleriniz ve kaslarınız sizi taşır ve hareket ettirir, gözleriniz nereye gittiğinizi görmenize yardımcı olur, kalbiniz ve akciğerleriniz kan ve oksijeni dolaştırır ve beyniniz ve sinirleriniz tüm bunları koordine eder," ifadelerini kullandı.
Rasmussen'e göre yaşlandıkça bu sistemlerin işlevi yavaşlamaya başlıyor ve dolayısıyla daha yavaş yürüme hızı bu genel düşüşü yansıtabiliyor ve ileri yaşlanmanın bir işareti olabiliyor.
Bu sadece yaşlı yetişkinler için geçerli değil. Rasmussen ve meslektaşları , 2019 yılında yaptıkları bir çalışmada , 45 yaşındakiler arasında bile bir kişinin yürüme hızının, beyninin ve vücudunun yaşlanma hızını tahmin edebileceğini buldu.
Rasmussen, "Aynı yaştaki insanların yürüme hızlarında ne kadar büyük farklılıklar olduğunu görünce şaşırdım. 45 yaşındaki herkesin ortalarda bir yerde olmasını bekleyebilirsiniz, ancak bazıları sağlıklı 20 yaşındakiler kadar hızlı yürürken, bazıları ise çok daha yaşlı yetişkinler kadar yavaş yürüyordu," diyor.
Çalışma, daha yavaş yürüyüş hızına sahip 45 yaşındakilerin, daha hızlı yürüyenlere kıyasla akciğerleri, dişleri ve bağışıklık sistemleri daha zayıf olduğu için "hızlandırılmış yaşlanma" belirtileri gösterdiğini ortaya koydu. Ayrıca, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve düşük kardiyovasküler sağlık durumu gibi daha hızlı yaşlanmayla ilişkili "biyobelirteçlere" sahiplerdi. Yavaş yürüyenlerin, daha zayıf el kavrama gücü ve sandalyeden kalkarken daha fazla zorluk gibi başka fiziksel sağlık sorunları da yaşadığı saptandı.
Rasmussen ve meslektaşları ayrıca yavaş yürüyenlerin ileri bilişsel yaşlanma belirtileri gösterdiğini buldular. Örneğin, genel olarak IQ testlerinde daha düşük puan alma eğilimindeydiler ve hafıza, işlem hızı, muhakeme ve diğer bilişsel işlevler testlerinde daha kötü performans gösteriyorlardı. MRI taramaları ayrıca, bu bilişsel bozulmaya katılımcıların beyinlerinde gözlemlenebilir değişiklikler eşlik ettiğini gösterdi. Daha yavaş yürüyenlerin beyinleri daha küçüktü, daha ince bir neokorteks -düşünmeyi ve daha yüksek bilgi işlemeyi kontrol eden beynin en dış tabakası- ve daha fazla beyaz madde vardı. İlginç bir şekilde, yavaş yürüyenlerin yüzleri bile diğer katılımcılardan daha hızlı yaşlanıyor olarak değerlendirildi.
