Stres hormonu olarak da bilinen kortizol, son zamanlarda sağlık alanında sıkça kullanılan bir terim haline geldi ancak bunun düşman olmadığını, uyanmamıza, tetikte kalmamıza ve zorluklarla başa çıkmamıza yardımcı olan hormon olduğunu unutmamak gerekir. Önemli olan onu ortadan kaldırmak değil, dengede tutmaktır. BBC'den Dr Xand van Tulleken, en etkili yöntemleri bir araya getirdi. Stresle başa çıkmanın ve kontrolü yeniden ele geçirmenin bilimsel olarak kanıtlanmış beş basit yolu şöyle: * Stres hakkında endişelenmeyi bırakın: Stresin etkileri hakkında endişelenmek durumu daha da kötüleştirebilir. Stresin ne kadar zararlı olduğundan bahsettikçe, 'ah şimdi stresliyim ve bunun bana çok zarar verdiğini biliyorum' diye düşünmeye başlıyoruz, bu yüzden nasıl hissettiğiniz konusunda endişelenmemeye çalışın. Stres hayatın normal bir parçasıdır ve özellikle yas, sevdiklerinize bakma, küçük çocuklara bakma veya işteki belirsizlikler gibi büyük zorluklar sırasında kaçınılmazdır. Stresli olduğunuz için panik yapmak yerine, bunun olabileceğini kabul edin ve bunun sonsuza dek sürmeyeceğini kendinize hatırlatın. * Vücudunuzu hareket ettirin: Stresi fiziksel olarak yönetmenin en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Egzersiz vücudunuza stresle aynı etkiyi yapar; kalp atış hızınızı artırır, kan basıncınızı yükseltir, daha hızlı nefes almanızı sağlar ve adrenalin ile kortizol salgılamanıza neden olur. Egzersiz yaparak vücudunuz kortizol dalgalanmalarını yönetmeyi ve bu dalgalanmalarla başa çıkmayı öğreniyor, böylece hayatın büyük stresleriyle başa çıkmak için daha donanımlı oluyorsunuz. Hangi egzersizi yapacağınızı veya hangi spor salonuna gideceğinizi düşünerek strese giriyorsanız, her türlü egzersizin harika olduğunu unutmayın. Çok zaman alıcı veya çok zorlayıcı bir şey olması gerekmez; basit bir yürüyüş, koşu veya keyif aldığınız herhangi bir aktivite işe yarayacaktır. * Uykuya öncelik verin: Vücudunuzun bir rutine girmesi için daha erken yatmaya ve sabahları hemen hemen aynı saatte uyanmaya çalışın. Eğer geceleri yatakta dönüp duruyorsanız ve uykuya dalamıyorsanız endişelenmeyin. Vücudunuz zaman zaman daha az uykuyla da çalışabilir ve zamanla doğal ritminiz yeniden ayarlanacaktır. * Kendinize odaklanın: Stresi yönetmek sadece olumsuzluklardan kaçınmak değil, aynı zamanda kendinizi aktif olarak güçlendirmek anlamına gelir. Vücudunuza enerji verecek bol miktarda meyve, sebze, tam gıdalar ve kaliteli proteinler tükettiğinizden emin olun. Ayrıca rahatlayıp enerji depolayabileceğiniz kaliteli bir yalnız zaman yaratmaya çalışın. Farkındalık da yardımcı olabilir; bu bir meditasyon uygulaması kullanmak veya sessizce oturmak anlamına gelmez; hayatınıza nasıl yaklaştığınız konusunda bilinçli olmak anlamına gelir. Önümüzdeki gün veya haftayı, nelerin sizi zorlayacağını ve kendinize nasıl bir tempo tutturabileceğinizi düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. * Konuşun: Her türlü şeyden dolayı çok fazla kaygılanıyorum ve herkes para, iş ve aile konusunda endişeleniyor. Bu endişeler içinizde tutulduğunda hızla bir sarmal oluşturabilir, bu yüzden endişelerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşmanız yükünüzü hafifletir ve sorunu sizin için çözemeseler bile size bir bakış açısı kazandırır. Bazen sadece yüksek sesle söylemek bile, sorunu daha yönetilebilir hale getirir.