Artık kış kendini göstermeye başlıyor ve akşamlar daha karanlık, çoğumuz işe gidip gelirken karanlıkta yürüyoruz ve bazen ruh halimiz de daha kötü oluyor.
Normalden daha yorgun hissedebiliriz, enerjimiz düşük olabilir veya konsantre olmakta zorluk çekebiliriz.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) veya " kış depresyonu " herkesi etkileyebilir. NHS , normal günlük aktivitelerine devam etmekte zorlananların uzman hekimlerle iletişime geçmeleri tavsiye ediliyor.
Daha hafif semptomlar yaşayanlar için, karanlık günlerle başa çıkmaya yardımcı olacak üç yol olduğu belirtiliyor:
1. Yapabileceklerinize odaklanın
Psikolog Kari Leibowitz, ABD'de yaz mevsiminin yoğun olduğu bir kasabada büyüdüğü için kış mevsimini kısıtlayıcı ve rahatsız edici olarak gördüğünü, ancak kışın ortasında neredeyse hiç gün ışığı almayan bazı yerlere seyahat ettiğinde bu düşünce yapısının değiştiğini söylüyor.
İnsanların daha karanlık bir ruh haline bürünmek yerine, içinde bulundukları koşulları kucakladıklarını, kar sporlarından örgü örmeye, yemek yapmaya kadar farklı hobiler edindiklerini gördü.
"Kışı fırsatlarla dolu bir mevsim olarak görüyorlar" diyen Leibowitz, bu süreçte neleri yapamayacağına odaklanmak yerine, neleri yapabileceğine odaklanmanın şaşırtıcı derecede etkili olduğunu öğrendiğini ifade ediyor.
Leibowitz, "Çoğu zaman kışın yapılması daha zor olan şeylere odaklanıyoruz, oysa aslında soğuk havalarda daha iyi hissettiren pek çok mevsimsel aktivite var." diyor.
2. Daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu kabul edin
İş ve sosyal aktivitelerimiz normal seyrinde ilerlerken neden bu kadar yorgun hissettiğimizi merak ediyor olabiliriz ancak Leibowitz, vücudumuzun kışın daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu kabul etmemiz gerektiğini vurgulayarak, "Aslında yaz aylarında olduğu kadar üretken veya aktif olmamak daha iyidir çünkü vücudumuz biyolojik olarak kış aylarında dinlenmeye programlanmıştır." ifadelerini kullanıyor.
Önemli olan daha fazla dinlenmek ve çok fazla uyuşuk olmak arasındaki dengeyi bulmak. "Aktif uyku hali" olarak adlandırılan, daha yavaş ve dinlendirici bir yaşam tarzını, bizi zihinsel olarak meşgul eden aktivitelerle birleştirmeyi öneriliyor.
3. Plan yapın
Aile Hekimi Gavin Francis'e göre, daha fazla dinlenmek doğal olsa da, bizi mutlu eden şeylere zaman ayırmanın ve diğer insanlarla kaynaşmanın önemi büyük.
"Bizler çok sosyal hayvanlarız, en yalnız insan bile tamamen yalnız yaşamaz. Hepimiz başkalarına bağımlıyız." diyen Francis, aktivitelerinizi önceden planlamanızı, kendinizi iyi hissettiren insanlarla vakit geçirmeye odaklanmanızı ve ruh halinizi iyileştirecek aktivitelere yönelmenizi öneriyor.
Francis, "Bunu yapmak, kararlı olduğunuzu gösterir ve zamanı yaklaştıkça ruh halinizin kötüleşmesi sizi durduramaz. Daha sonra bu insanlarla kışın daha fazla şey yapmayı planlamaya başlayabilirsiniz" diyor.
Ruh halinizi iyileştirmek için iyi bir gece uykusu almak, çok fazla alkol almaktan veya gece geç saatlere kadar süren partilerden kaçınmak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek gibi basit pratik şeylerin de önemli olduğunu unutmamak gerekiyor.
Kaynak: https://www.bbc.com/news/articles/c051mdgd1ddo
