Meditasyon yapmaya oturan birçok kişi, zihinlerinin saniyeler içinde dağılmaya başladığını hissediyor. Rahatlayamıyorlar ve anında vazgeçmek istiyorlar.
Ancak araştırmalar, sadece birkaç dakika bile dayanabilirseniz beyninizin anlamlı şekillerde değişmeye başlayabileceğini ve bu değişikliklerin yaklaşık yedi dakikalık meditasyondan sonra zirveye ulaşabileceğini gösteriyor.
Harvard Tıp Fakültesi'nde anesteziyoloji profesörü olan ve bu yılın başlarında Mindfulness dergisinde yayınlanan çalışmanın eş liderliğini yapan Dr. Balachundhar Subramaniam, "Bu zirvenin 15 dakikaya kadar sürdüğünü görüyoruz" dedi .
Genellikle zihin-beden bütünleşmesi uygulaması olarak tanımlanan meditasyon , beyninizi sürekli gürültüden uzaklaştırmayı içerir. Farklı meditasyon türleri vardır; yeni çalışma, nefes izleme adı verilen, odaklanmış dikkat meditasyonu adı verilen bir türe odaklanmıştır. Bu, sakin bir halde kalıp nefesinize odaklanmak, bir dua veya mantra tekrarlamak veya sadece sessizce oturup düşüncelerin peşinden koşmadan geçip gitmesine izin vermek anlamına gelebilir.
Giderek artan sayıda araştırma, meditasyonun kaygıyı azaltmaya , stresi yönetmeye , ağrıyı hafifletmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor. CNN'in haberine göre yeni çalışma, beyin dalgalarındaki değişimlerin bu faydaların oluşmasında gizli bir rol oynayabileceğini ve sadece birkaç dakikanın bile beyninizi sakinleştirmeye başlayabileceğini öne sürüyor.
Çalışmaya, beyin aktiviteleri elektroensefalogram (EEG) testi kullanılarak izlenirken meditasyon yapmaları istenen 103 yetişkin dahil edildi. EEG testi ile, kafa derisine yerleştirilen sensörler aracılığıyla beyindeki elektriksel kalıpları ölçüldü.
Katılımcılar, yeni başlayanlardan ileri düzey uygulayıcılara kadar geniş bir yelpazede meditasyon deneyimine sahipti ve meditasyon yaparken nefeslerine odaklanmaları istendi. EEG bulguları, meditasyonun başlamasından sadece birkaç dakika içinde beyin dalgalarında önemli değişikliklerin ortaya çıktığını gösterdi.
Cihazlar, gevşeme ve odaklanmayla bağlantılı beyin dalgalarında (teta, teta-alfa, alfa ve beta-1 beyin dalgaları) artış tespit ederken, delta ve gama-1 beyin dalgalarında azalma ölçtü; bu da daha az uyku hali ve daha az zihin gezintisi anlamına geliyor. Veriler, beta-2 beyin dalgası aktivitesinde herhangi bir değişiklik olmadığını gösterdi.
Subramaniam, "Meditasyonun, genellikle artan farkındalıkla ilişkilendirilen hızlı bir beyin ritmi türü olan ' gama dalgalarını artırdığını ' duymuş olabilirsiniz . Çalışmamız bunun tam tersi gibi görünen bir şey buldu: İnsanlar meditasyona devam ettikçe gama aktivitesinin bir dilimi aslında azaldı," dedi.
“Bu, göründüğü gibi bir çelişki değil. Gama seviyesinin yükseldiğini bulan ünlü çalışmalar, çok deneyimli meditasyon yapanları inceledi, farklı uygulamalar kullandı ve beyni bizim kullandığımızdan farklı şekillerde ölçtü,” dedi. “Biz daha sakin bir ortamı inceledik: gözleri kapalı, sadece nefeslerini izleyen, bakacak hiçbir şeyi olmayan ve tepki verecek bir görevi bulunmayan insanları. Bu daha sakin ortamda, hızlı beyin aktivitesindeki küçük bir düşüş, zihnin sakinleşmesini – daha az dolaşma, daha az dikkat dağıtıcı unsur – ve dikkatin ilk birkaç dakika içinde istikrara kavuşmasını yansıtıyor olabilir.”
Genel olarak, çalışmaya katılanların beyinlerindeki bu değişiklikler, zihinlerinin sadece birkaç dakika içinde daha sakin ve daha dikkatli durumlara geçtiğini gösterdi.
Subramaniam, “Teta, alfa ve teta-alfa dalgalarının birlikte aktifleşmesi durumunda, kendinize daha fazla dikkat edersiniz. Bu neredeyse içinizde bir el feneri gibi çalışır,” dedi. İçselleştirilmiş dikkatle birlikte, bu beyin dalgalarındaki artışlar sakinlik ve yaratıcılık duygularıyla ilişkilendirilir.
Beta-1 dalgalarının aktivasyonunun "daha farkında ve daha uyanık olmak" anlamına gelebileceğini söyleyen uzman, bu durumu "rahatlamış uyanıklık" olarak tanımladı ve bu durumda kişinin daha odaklanmış hissedebileceğini belirtti. Delta ve gamma-1 beyin dalgalarındaki azalmalar da "rahatlamış uyanıklık" ile ilişkilendirilebilir.
Araştırmacılar ayrıca, meditasyona yeni başlayanlara kıyasla, daha ileri düzeyde olan kişilerin teta ve teta-alfa beyin dalgalarında daha büyük artışlar ve delta ve gama-1 beyin dalgalarında daha büyük düşüşler gösterdiğini buldu.
Bu bulgu, herhangi bir beceri gibi, meditasyonun potansiyel etkilerinin de pratikle derinleşebileceğini gösterdi.
Subramaniam, meditasyonu denemekten çekinen insanlardan sıklıkla iki temel itiraz duyduğunu söyledi: Ya zamanları yok, ya da zihinlerinin dağılmasını engelleyemiyorlar.
Ancak yeni çalışma, "yedinci dakika civarında, sessizce oturursanız, nefesinizi izlemeniz otomatik olarak, olması gerektiği gibi gerçekleşecektir. Bu, herkesin ulaşmayı arzuladığı alana girmenin çok basit bir yoludur" diyor Subramaniam. Subramaniam ayrıca, Isha Vakfı'ndaki uluslararası gönüllülerden oluşan bir ekip tarafından geliştirilen ve yakın zamanda piyasaya sürülen ücretsiz Miracle of Mind rehberli meditasyon uygulamasında da yer almıştı. “Eğer yeni başlayan biriyseniz ve ilk defa yapıyorsanız, rehberli meditasyon en iyi başlangıç yoludur. Sadece talimatları takip ediyorsunuz,” dedi. “Bunu bir süre, diyelim ki dört ila altı hafta kadar, yaptığınızda, artık alışkanlığınız haline geliyor.”
