Mağazanın beyaz eşya katında baktığınız gösterişli Fransız kapılı buzdolabı artık diğer cihazlarınızla uyum sağlıyor. Test sürüşünde tüylerinizi diken diken eden itfaiye kırmızısı üstü açık araba artık sıradan bir sürüşe dönüştü.
Aynı olay bir zamanlar sizi rahatsız eden şeylerde de yaşanır: İlk başta havuzunuzdaki klor bulutu yüzünden boğulursunuz ama çok geçmeden kokuyu neredeyse fark etmezsiniz. Patronunuz bağırıyor ama artık bu sadece arka plandaki gürültüden ibaret.
Tekrarlanan uyaranlara gittikçe daha az tepki vermek, sosyal bilimcilerin alışkanlık adını verdiği bir insan olgusu. Bir zamanlar sizi hayrete düşüren şeyler zamanla sıradan hale gelir. Bir zamanlar berbat görünen şeyler de öyle...
Araştırmacılar Tali Sharot ve Cass R. Sunstein, " Yeniden Bak: Her Zaman Orada Olanı Fark Etmenin Gücü " adlı yeni kitaplarında, bir zamanlar heyecan verici bulduğunuz şeyleri yeni gözlerle görmenin mutluluğu, ilişkileri, çalışmayı ve toplumu nasıl geliştirebileceğini araştırıyor. Ayrıca, "kötü şeyleri" artık görmezden gelmemenin ya da geçiştirmemenin önemli bir motivasyon kaynağı olarak hizmet edemeyeceğini de ele alıyorlar. Bunun "aptallık, zulüm, acı, israf, yolsuzluk, ayrımcılık, yanlış bilgi ve zorbalıkla mücadele" açısından kritik olduğunu da yazıyorlar.
Burada Sharot ve Sunstein, insan doğasının bu gerçekliğini hayatlarımızı daha iyi hale getirmek için nasıl kullanacağımıza dair pratik stratejiler sunuyor. Araştırmacıların, yeni kitapları ve ortaya koydukları tez hakkında Jessica DuLong tarafından CNN'de yayımlanan röportajları şöyle:
CNN: Sıcaklık yeterince kademeli olarak artırılırsa kurbağanın kaynar su dolu bir tencereden atlayamayacağı efsanesi bize alışkanlık hakkında ne söylüyor?
Cass R. Sunstein: Kaynayan kurbağa masalını ciddiye almalıyız ama kelimenin tam anlamıyla değil. İnsan doğasının önemli sonuçları olan bir unsurunu yakalıyor.
Tali Sharot: Son zamanlardaki bilim, aslında kurbağanın dışarı atlayacağını ve dolayısıyla hayatta kalacağını gösterse de, bizim için daha önemli olan şey, değişikliklerin çok kademeli olması durumunda bir etkenin olumsuz koşullara alışacağını öne süren benzetmedir.
İster kirliliğe ve iklim değişikliğinin etkilerine, ister etrafımızdaki savaş ve ırkçılık gibi korkunç şeylere alışmak olsun, küçük, artan değişiklikleri fark etme ve bunlara duygusal tepki verme olasılığımız azalır ve dolayısıyla harekete geçme olasılığımız azalır. Ve örneğin soykırım gibi korkunç şeyler genellikle küçük olaylarla başlar.
Diğer efsaneler gibi kaynayan kurbağa hikayesi de sık sık tekrarlanıyor. Tekrarlama hakikat anlayışımızı nasıl etkiler?
Sharot: Bir şeyi birden fazla duyduğumuzda beynimiz onu işlemek için daha az zaman ve çaba harcıyor. Örneğin, "karidesin kalbi kafasındadır" gibi bir ifadeyi ilk kez duyduğunuzda, kalbi kafanın içinde hayal etmeye çalışabilir veya en son karides yediğiniz zamanı hatırlamaya çalışabilirsiniz. Ama bir dahaki sefere bunu söylediğimde beyninizin o kadar fazla işlem yapması gerekmiyor, dolayısıyla daha az tepki oluyor.
Bir ifade bizi şaşırtmazsa, bunun muhtemelen doğru olduğunu varsayarız. Bu "yanıltıcı gerçek etkisi" o kadar güçlü ki laboratuvarda oluşturulması en kolay etkilerden biri. Bir şeyi birden fazla duyarsanız ona inanma olasılığınız artar. Günümüzde yanlış bilgiler ve sahte haberler büyük bir sorun teşkil ediyor çünkü gerçek olmayan ifadeler retweetler, paylaşımlar vb. yoluyla tekrarlanıyor.
Sunstein: "Yanıltıcı gerçek etkisinin" gücünün farkına varmak, yalanlara karşı savunma sağlamak için bir dereceye kadar aşılama yaratabilir. Kendi kendinize şöyle düşünebilirsiniz: “Bunu çok duydum. Belki de bunun gerçekten doğru olup olmadığını öğrenmeliyim.” Tekrarın gücü çoğu zaman hafife alınır. Doğru ve değerli mesajları iletmeye çalışan insanların sözleri yeterince tekrarlanmıyor.
Alışkanlık, sizin "rahatsız edici veya zararlı" olarak adlandırdığınız yaşam faktörlerini nasıl etkiliyor?
Sunstein: Diyelim ki patronunuzun kaba olduğu veya iş arkadaşlarınızın zor olduğu bir işyerindesiniz. Bu faktörlere alışma eğilimindeyiz, bu da çok fazla acı çekmememiz açısından iyi bir şey ama aynı zamanda durumumuzu iyileştirmeye çalışmadığımız için de iyi değil. Örneğin özgürlüğün ya da iyi sağlık hizmetlerinin olmadığı bir ülkede insanlar iyi olmayan şeylere karşı mücadele etmek yerine onlara alışabilirler. Nimet, olumsuz uyaranlara karşı duyarlılığın azalması olarak gelir; Lanet, duyarsızlığın bir şeyleri değiştirme ve belki de hayatı daha iyi hale getirme baskısını hafifletmesidir.
Yaratıcı düşünceyi geliştirmek için alışkanlıktan nasıl yararlanabiliriz?
Sharot: Bir yaratıcılık çalışması, ofisten kafeye gitmek, işe farklı bir rotadan gitmek veya sadece yürüyüşe çıkmak gibi ortamınızdaki basit değişikliklerin esnek düşünmeyi artırabildiğini gösteriyor. Beynimiz değişime hazır olduğunda farklı düşünmeye eğilimli oluruz, bu da yaratıcılığa yol açar.
Büyük atılımlar genellikle bilinçli olarak bir soruna odaklanmadığımda veya bir sorunu çözmeye çalışmadığımda ortaya çıkar. Gazete okumak veya koşmak daha özgür düşünmeme yardımcı oluyor. Aniden zihniniz, bunları birbirine bağlamaya başlayıncaya kadar alakalı görünmeyebilecek bilgileri serbest ilişkilendirme ve kodlama şansına sahip olur.
Sunstein: Çeşitlilik aynı zamanda tanıdık olanı yeni bakış açılarıyla görmemize yardımcı olarak mutluluğu ve refahı da artırır. "Bir şeyleri karıştırma" dürtüsü derin bir nörolojik bilgeliğe sahiptir. Kaybettiğinizi bilmediğiniz şekillerde kendinizi canlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
Dünyayı farklı görmek büyük değişiklikler gerektiriyor mu?
Sunstein: Küçük değişikliklerin bile büyük etkileri olabilir. Sevdiğiniz birinin ölmesiyle ilgili bir kabustan uyanmak, onun hâlâ hayatta olmasıyla büyük bir rahatlama sağlayabilir. Rüya görmeden önce iyi bir şeye sahip olduğunuzu biliyor olabilirsiniz ama sonrasında bunu da hissedersiniz. Canlı bir zihinsel görüntü, hayatınızın grileşen bir kısmına renk kattı. Yaratıcı egzersizler ve mütevazı fiziksel değişikliklerle, küçük değişimlerle bile hayatınızın gri kısımlarını renklendirebilirsiniz.
Yaşamlarında büyük değişiklikler yapmayı düşünen insanlara ne önerirsiniz?
Sunstein: Elimizdeki veriler, eğer ciddi olarak hayatınızda bir değişiklik yapmayı düşünüyorsanız muhtemelen bunu yapmanız gerektiğini gösteriyor. Bunu katı bir tavsiye olarak değil, genel bir kural olarak kabul edin. Bu, harekete geçmenin canlandırıcı etkisini vurguluyor ve kararsız insanların muhtemelen ihtiyatlı davranma konusunda çok fazla hata yaptıklarını gösteriyor.
Zevki nasıl artırabiliriz?
Sharot: Beynimizin, ister iyi ister kötü olarak değerlendirelim, değişmeyen şeylere dikkat etmeyi bırakması gerçeğinin bazı mantığa aykırı sonuçları var. İnsanlara bir müzik parçasını kesintisiz mi yoksa ara vererek mi dinlemekten daha çok keyif alacaklarını sorarsanız yüzde 99'u kesintisiz olduğunu söylüyor. Ama yanılıyorlar. Aralıklı olarak müzik dinleyen katılımcılar, aslında sürekli müzik dinleyenlere göre aldıkları zevkin daha yüksek olduğunu belirttiler. Bu , harikalığı azaltacak alışkanlığı azaltarak, daha büyük zevkleri tetiklemek için keyif aldığımız aktivitelere kısa duraklamalarla ara vermemiz gerektiğini gösteriyor .
Hoş olmayan faaliyetlere de son vermeli miyiz?
Sunstein: Hayır. Eğer şu anda ofisim gibi felakete uğramış bir odayı temizliyorsan, hepsini bir kerede yap. Eğer buna bağlı kalırsanız, alışkanlık haline gelecek ve ondan daha az nefret edeceksiniz. Ama eğer onu parçalara ayırırsanız, her seferinde ondan nefret edeceksiniz.
İnsanlar maddi nesnelerden mi yoksa deneyimlerden mi daha fazla keyif alıyor?
Sunstein: Deneyimler. Araştırmalar, maddi mallardan duyduğumuz memnuniyetin zamanla keskin bir şekilde düştüğünü, deneyimlerden duyduğumuz memnuniyetin ise çoğunlukla arttığını gösteriyor. Kısa bir süre sonra yeni bir eşyanın farkına varmayı bırakabilirsiniz, ancak anlamlı deneyimler kalıcı faydalar sağlıyor gibi görünüyor.
Görünüşe göre pahalı ürünleri bir kenara bırakıp daha fazla tatile yönelmeliyiz! Bilim ne öneriyor?
Sharot: Tropikal tatil yapan kişiler, en mutlu oldukları zamanı öğrenmek için ankete katıldı ve ilk defa tekrar tekrar dile getirildi; ilk kokteyl ya da okyanusu gördükleri ilk an. İnsanların vardıktan 43 saat sonra mutluluğun zirvesine ulaştığını öğrendik . Daha sonra sevinçleri azalmaya başladı. Bu bize, uzun bir tatil yerine daha fazla, daha kısa tatiller yaparsak muhtemelen daha mutlu olacağımızı söylüyor.
Sunstein: Ayrıca, tatilin eğlencesinin büyük bir kısmı geziyi önceden tahmin etmekten ve daha sonra onu hatırlamaktan gelir. Kısa bir tatil için bile bekleyişin ve hatırlamanın verdiği keyif yüksek olacaktır. Ve daha fazla tatil, daha fazla çeşitlilik anlamına gelir.
